4 bài tập giúp “thổi bay” mỡ bụng cho cô nàng công sở

Bài tập Side Planks:

Đây là một biến thể từ bài tập yoga truyền thống, side plank tăng cường sức mạnh các cơ ở tay, bụng và chân. Động tác này còn giúp siết chặt vùng eo hông và giãn cơ cho khoeo và bắp chân.

Cách thực hiện:

– Hai chân duỗi thẳng,  xếp chồng lên nhau.

– Chống tay xuống thảm tập sao cho cẳng tay và khuỷu tay vuông góc với nhau.

– Nhấc người lên và giữ trong 15 giây, rồi đặt hông chạm thảm.

– Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên

Bài tập Burpees:

Chỉ cần tập burpee trong vài phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình giảm cân rõ rệt, lượng mỡ thừa cũng được đốt nhanh chóng. Tuy nhiên, cần lưu ý tập burpee cho đúng. Bài tập này tổng hợp nhiều động tác và cần vận động nhanh.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế của tấn, hai tay để phía trước ngực.

– Bật hai chân về sau ở tư thế chống đẩy. (Tăng độ khó của bài tập bằng cách thực hiện một, hai lần chống đẩy).

– Thu hai chân trở lại ở tư thế squat.

– Từ tư thế tấn bật cao hết mức có thể.

Bài tập Bird dog:

Đây là động tác mà cơ mông, chân và tay đều hoạt động, giúp đốt cháy nhiều calorie của chị em. Động tác này nhìn có vẻ đơn giản nhưng nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy tay, chân và bụng run rẩy vì phải làm viêc cật lực để giữ cho cơ thể được thăng bằng. Đặc biệt, nếu bạn bị đau lưng, bị thoát vị hay lồi đĩa đệm, đây là 1 bài tập không nên bỏ qua.

Cách thực hiện:

– Hai bàn tay hướng về phía trước, chống lên thảm tập.

– Cẳng chân để áp sát mặt sàn, sao cho thân người và phần đùi vuông góc với nhau.

– Nâng chân phải lên song song thành một đường thẳng với thân người, tay trái đưa ra phía trước.

– Giữ thẳng chân tay trong 30 giây rồi chuyển động tác với chân và tay còn lại.

Bài tập Bicycle crunch:

Bài tập này giúp chị em có cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn hơn.

Bicycle crunch giúp chị em có cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn hơn

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ rồi nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

– Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

– Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.

– Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

– Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.

– Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.